Creatina Maximiza seus Ganhos: O Suplemento Essencial para Atingir Seus Objetivos

No universo da musculação e do fitness, a busca pelo aprimoramento do desempenho e pela construção muscular é constante. Nesse cenário, a creatina emergiu como um dos suplementos mais estudados e eficazes disponíveis no mercado. Se você está buscando potencializar seus resultados na academia, a creatina merece sua atenção.

O Que é Creatina?

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo e também encontrado em alimentos como carne e peixe. Ela desempenha um papel crucial no fornecimento de energia rápida durante atividades físicas intensas, como levantamento de peso e treinamento de alta intensidade, dentre outros.

Mas de fato, o que muda em você?

A creatina aumenta sua força, ganho de massa muscular, maior resistência para execução das repetições e ela potencializa a sua recuperação. Lembre-se efeitos podem variar de um individuo para o outro, podendo obter relatos diferentes de seus benefícios.

Dosagem da creatina?

Agora vem a grande discussão, o quanto de creatina é o certo a se tomar. Na internet vimos inúmeras "dosagens" recomendadas, e muitas vezes não vimos uma dosagem que bate a informação do próprio rotulo do produto.

Vemos por ai, dosagens como 0,07g por quilo, 0,06g por quilo, se você reparar no rotulo  de uma creatina pura (lembre-se que aqui estamos falando da creatina pura, ou monohidratada.) temos a indicação de 3.000 mg por dose ao dia, recomendando uma vez ao dia.

Sobre a dosagem, recomendo acima de tudo, procure um medico, especialista de preferência. Seu Medico que já lhe acompanha, um endocrinologista, um nutricionista esportivo. Mas a realidade de muitos e não ter grana nem pra creatina, quem dera para um medico particular, já que dificilmente conseguimos esse tipo de atendimento no SUS.

Consuma aproximadamente 5 gramas ao dia todos os dias, inclusive os dias off (sem treino), está na duvida se 5g é muito. Segui o rotulo do produto, e suas indicações de uso, mais isso varia da proposta de cada individuo. No fim vai do que você está buscando. 

Deixando uma coisa clara, creatina deve ser tomada todos os dias, "ok", não vale a pena você ciclar creatina, por exemplo, porque de fato vai estar jogando seu dinheiro fora, a mais não vou ter grana para comprar creatina para tomar todos os meses...Então não tome!, no momento que começar a tomar, cuide para não parar, sendo ela indispensável para praticantes de atividades físicas de alta intensidade.

Sobre a creatina

Tomar a creatina todos os dias é indispensável, já que ela ira lhe proporciona resultados aproximadamente, após umas 3 a 4 semanas. Ela necessita de um carregamento no organismo, ai então você de fato vai conseguir ate mesmo sentir esses benefícios durante o treino, como falamos acima ela promove vários efeitos benéficos para os músculos e para hipertrofia. E estamos falando de benefícios comprovados, os primeiros estudos datam desde 1832, e continuaram ao longo dos anos, então possivelmente estamos falando de um dos suplementos mais estudados.

Creatina após ter o seu carregamento, feito pelo organismos, ela  produz a trifosfato de adenosina, o ATP, que é a principal molécula de energia utilizada nas contrações musculares, fornecendo assim energia para os músculos. Nós conseguimos através da alimentação obter creatina, sim, mas para um viés de performance, de treinamento físico, bodybuilders, a conta não fecha através da alimentação, se tornando essencial suplementar. Sem falarmos que ao tentar bater a dosagem de creatina através de alimentação, vai acabar ultrapassando outros números, como gordura por exemplo e isto não será interessante. Nem para seus objetivos, menos ainda para sua saúde. 

Outros benefícios do aminoácido

Em resumo, a suplementação pode ajudar no aprimoramento da memória, proporcionar uma maior resistência à fadiga mental. tendo relatos de aumentar o Q.I. e melhorar a cognição em geral e de idosos. Porem estudo destes relatos ainda são muitos recentes, para serem tratos com Fatos.

Creatina versus retenção de liquido

Ao consumir creatina, seu musculo passa a acumular agua intramuscular, seu corpo não retem liquido, seus musculosos passam a reter liquido o que potencializa a sua recuperação, logo tornando indispensável que você tenha um consumo adequado de agua, para o seu porte físico. Se você e um individuo que consome sua quantia de agua de acordo com seu peso. Tudo "ok" você não precisa tomar mais agua por estar tomando creatina, porem se você não tem um consume de agua positivo torna-se essencial que passe a ter se esta consumindo o aminoácido